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男士养生:必备食物

2017-05-06 12:52

男士养生:必备食物


1. TomatoSauce 番茄酱


男人吃大量的番茄、番茄酱或者涂有大量番茄酱的披萨饼,都可以起到预防前列腺癌的功效。哈佛的研究人员在研究了47000多名健康职业男性的饮食习惯后得出了上述结论。

研究人员表示,每周吃两至四次番茄酱的男性与不吃的男性相比,其罹患前列腺癌的风险降低了35%。番茄中大量含有一种类胡萝卜素即番茄红素,其所发挥的作用不可小觑。然而令科学家困惑的是,番茄汁不具有类似的功效。



2. Oysters 牡蛎


相传牡蛎是情爱之食,科学家对此表示认同。区区两三枚牡蛎就可以供给男人一天所需的锌,而锌是男性生殖系统正常运作所需的重要矿物质。

科学家表示,男性精子数量在近50年来不断下降,环境因素的影响难辞其咎。摄取足量的锌有时可以解决问题。在一项试验中,22个睾丸激素和精子数量较低的男性每天食用4550毫克的锌,之后其睾丸激素和精子数量均有所提高。


3. Watermelon 西瓜



男人在55岁前受高血压折磨的比例要比女人高。研究表明,富含钾的食物可以降低罹患高血压的风险。西瓜富含钾元素,一大片西瓜中就含有664毫克钾,这比香蕉或者一杯橙汁中钾的含量要高得多。所以再来一块西瓜吧,尽情享受夏天的滋味。


4. Broccoli 西兰花


最近哈佛大学研究发现,十字花科的蔬菜,例如西兰花,有助于预防膀胱癌。膀胱癌是常见的一种癌症,男性发病率是女性的两到三倍。科学家分析研究了将近五万名男性的饮食后发现,一周至少吃五次十字花科类蔬菜的男性,其在10年内得膀胱癌的几率比很少食用者减少了一半,其中西兰花和卷心菜被认为是最具功效的食物。




5. PeanutButter 花生酱



如果你想拥有一颗健康的心脏,那么在早餐的面包片上涂点花生酱吧。心脏方面的疾病是男女的致命杀手,中年男性更是深受其害。研究者比较了食用低胆固醇食品和含有更多脂肪的花生对心脏的影响。实验进行了24天后,两种饮食均可以降低有害的低密度脂蛋白胆固醇的含量。与此同时,花生组还导致了血脂即甘油三酸酯的降低,且没有减少高密度脂蛋白胆固醇的含量。花生酱的脂肪含量有些许高,然而这是一种对你有益的单不饱和性脂肪。当然你要注意别贪嘴涂抹过多的花生酱,毕竟它拥有较高的卡路里含量。


6.Carrot 胡萝卜


  含有丰富的钾,有降血压的作用,食物纤维能发挥整肠功效。B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它能预防癌症。


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7.Whole wheat bread全麦面包


  要对抗压力,维生素B族是非常重要的。全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。


8.deep-sea fish深海鱼


  压力大也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等,对心脏血管特别有益。


9.red wine红酒


  如果非要喝酒,那就喝红酒吧。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中,可以降低患心血管疾病的几率。而且各种酒类相较之下,红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外,红酒能提升抗氧化作用,以预防动脉硬化。最近根据研究结果得知,对于痴呆症也能发挥功效,是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量,营养师建议每天还是控制在60cc以下。


10.tea


  绿茶富含了红茶所没有的维生素C。而维生素C是预防感冒、抗氧化所不可欠缺的营养素。除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用,具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。




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